Descubre cómo sanar traumas y ansiedad para liberar tu verdadero potencial
Transcripción de mi discurso presentado en el International Wellness Summit Mayo 2022
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Mi nombre es Christina Marz. Soy una emprendedora independiente y madre impulsada por la curiosidad y la pasión. También soy terapeuta familiar y fundadora de MarzMethod.
MarzMethod es sinónimo de intervenciones holísticas, basadas en la naturaleza, científicamente probadas e inspiradas en los caballos. Aplico, enseño y certifico a otros en MarzMethod Interventions en 22 países durante los últimos 7 años.
En mi camino de enseñar y sanar tanto a caballos como a humanos, me convertí en una experta en ansiedad y su causa raíz subyacente, el trauma emocional. Estudié el tema desde todos los ángulos y combiné los mejores métodos para tratar la ansiedad y el trauma en un modelo holístico que ahora se aplica en todo el mundo;
Cuando se trata de ansiedad, sé de lo que hablo. Crecí en un hogar disfuncional, con un padre ausente que nos dejó al cuidado exclusivo de una madre lisiada por la depresión y la ansiedad social porque “era muy duro para él vernos sufrir a las niñas”.
Conexión y Empatía
Los caballos me salvaron. En lugar de elegir el desapego o la rebelión, encontré conexión y empatía dentro de una manada de caballos. Me hicieron superar mi propia ansiedad severa y me empoderaron para construir mi escuela internacional que ha certificado a cerca de 300 profesionales en tres continentes. Los caballos me ayudaron a mantenerme alejada de estrategias de afrontamiento poco saludables como la depresión, la adicción o las relaciones tóxicas. Hablaré más sobre esas estrategias de afrontamiento en un minuto.
Los caballos se convirtieron en mi pasión y también se convirtió en mi pasión ayudar a otros a superar su dolor compartiendo lo que había aprendido a lo largo de los años.
Estoy aquí hoy para compartir con ustedes lo que aprendí al trabajar con miles de clientes en todo el mundo que sufrían de trauma y ansiedad cuando los conocí, y que pudieron cambiar su dolor, encontrar su curiosidad y pasión nuevamente y iniciar un proceso de crecimiento sostenible.
Desaprender habilidades de afrontamiento poco saludables
Te explicaré por qué has aprendido habilidades de afrontamiento poco saludables y te daré herramientas prácticas que puedes comenzar a usar hoy. De hecho, ¡comenzaremos a usarlos en unos 15 minutos!
Rompamos las cadenas de tu pasado y descubramos quién estás destinado a ser.
Las personas que se inscriben en esta cumbre a menudo experimentan algún tipo de dolor, ya sea físico o emocional, dolor relacionado con un bloqueo creativo, dolor relacionado con el dinero o dolor de relaciones personales.
Si tuviera una sesión 1-1 con cada uno de ustedes, podría, en aproximadamente el 90% de los casos, relacionar su dolor con una experiencia traumática anterior en su vida. Déjame explicarte eso.
En primer lugar, una experiencia traumática puede ser muchas cosas. Puede ser una agresión o un abuso, puede ser un rechazo prolongado, pero también puede tener su origen en el descuido, e incluso puede tener su origen en un malentendido. Por ejemplo, cuando tuviste una cirugía menor cuando eras niño y tus padres trataron de ocultarte los detalles para protegerte. Después de la cirugía, te despertaste aterrorizado, solo, con cicatrices y no tenías idea de lo que estaba pasando. Y nunca más se habló abiertamente de eso. Eso es traumatizante.
El experto en trauma Dr. Gabor Maté dijo en su premiado documental: No es el evento en sí lo que deja a un niño traumatizado, es quedarse solo con el dolor.
Desde el punto de vista biológico, podemos ver el trauma como el estrés acumulado en el sistema nervioso que no se disuelve adecuadamente ni por una pelea, huida o reflejo de congelación. Eso es lo que hacen los animales cuando son atacados por la adversidad: huyen, luchan o se congelan para salvar su vida. Una vez que la amenaza pasa, tiemblan y siguen con su vida.
El ser humano muchas veces se ve impedido de ese proceso o distraído durante el proceso, el estrés se queda y se convierte en ansiedad o depresión.
La ansiedad sería como huir en tu mente, la depresión sería como congelarte en tu mente. Ambos se desconectan del momento presente y se centran en la preocupación.
Podría continuar con esto para siempre, pero enfoquémonos en el hecho de que esas respuestas biológicas luego se traducirán en otros patrones biológicamente inteligentes: estos incluyen respiración superficial o rápida, postura corporal protectora, niveles más altos de adrenalina, retraimiento social o apego exagerado, y muchos otros. Naturalmente, esos deberían ser patrones a corto plazo durante la crisis.
Si se convierten en hábitos, si se vuelven parte de tu carácter, de tu historia, todos crean dolor en diferentes niveles. Para hacer frente a ese dolor, podría concentrarse demasiado en el trabajo, adormecer el dolor con medicamentos o tratar de sentirse vivo con deportes de riesgo. Esas se llaman estrategias de afrontamiento.
Esos patrones de huida, lucha o congelación prolongado también pueden enfermarte físicamente.
Las personas con experiencias infantiles adversas tienen un mayor riesgo de enfermedades del corazón, alergias, enfermedades autoinmunes, asma, presión arterial alta, diabetes y muchas más. El trauma cambia tu ADN. Incluso se heredará.
Sentido de coherencia
Anteriormente dije que relacionaría todo su dolor actual con eventos traumáticos. Y descubriríamos que sanar no se trata de deshacer ese evento, siempre que sucedió, se trata de analizar las estrategias de afrontamiento que desarrollaste en ese momento. Ya sabes, no dos personas reaccionarán de la misma manera ante el mismo evento. Su reacción individual depende de su Sentido de Coherencia individual. Esa es una construcción introducida por Aron Antonovsky, el mismo sociólogo brillante que introdujo el término Salutogénesis, que se centra en nuestra fortaleza en lugar de nuestras debilidades.
El Sentido de Coherencia consta de tres partes y definirá su respuesta al estrés ante cualquier evento dado. Digamos que te roban. Alguien entró en tu apartamento, la cerradura de la puerta está alterada y faltan cosas materiales.
Para analizar su Sentido de la Coherencia, primero queremos saber si comprendiste verdadera y lógicamente lo que sucedió. Esa es la parte de comprensibilidad.
Luego verificamos si tienes las herramientas adecuadas y sabes qué hacer con el evento. Esa es la parte de la manejabilidad. En nuestro ejemplo, llamarías a la policía, cambiarías la cerradura, avisarías a tu círculo social, pedirías apoyo, ese tipo de cosas.
Y por último, veremos el significado que le has dado a ese evento en la historia de tu vida. Eso se llama Significatividad.
¿Qué significará ese robo para ti en el futuro? ¿Fue una advertencia, o mala suerte, o tal vez un castigo por tu descuido? Encuentro esta parte particularmente interesante.
Esto es aplicable a cualquier evento en nuestra vida. Cuando crecí, mi Sentido de la Coherencia estaba podrido. Creía que yo era mala de la misma forma que mi papá, que la solución era pretender no ser tan mala y que nunca debería tener una familia propia.
Hoy sé que mis experiencias adversas en la infancia me han dado empatía y creatividad. Me hacen única y resiliente y puedo compartir eso dentro de mi profesión y dentro de mi familia.
Cuando reparamos nuestro Sentido de Coherencia y aprendemos que los eventos suceden por una razón, que existen herramientas para enfrentarlos y que NO somos lo que nos sucede, podemos llevar una vida plena y sin dolor. Eso se llama crecimiento postraumático.
Lo más importante para ti en este punto es comprender que lo que sea que te moleste hoy es como una habilidad de supervivencia desde hace mucho tiempo. Te salvó la vida en algún momento. Hoy, puedes tomar la decisión de dejar de lado ese hábito de afrontamiento poco saludable y entrar en tu verdadero poder.
Puedes volver a encender la pasión y la creatividad en cada área de tu vida y crear un crecimiento sostenible para tu alma, tu cuerpo y tu mente, contigo mismo, dentro de tus relaciones familiares y dentro de tu negocio.
Para mí, la mejor estrategia para hacerlo es a través de los valores que definen las intervenciones terapéuticas en MarzMethod: Conexión natural, empatía y colaboración.
Una de estas intervenciones es mi propio modelo Empoderamiento con Caballos®, otra es Lenguaje Corporal, otra es HeartMath.
Ahora ten en cuenta que no estoy hablando de un unicornio mágico que eruptará un arcoíris frente a ti y todo se convertirá en amor y paz de colores brillantes para siempre.
Cambiar tus estrategias de afrontamiento requiere conciencia y voluntad.
En lugar de comer en exceso y adormecer el dolor, podrías salir a caminar, permitirte sentir la ansiedad y luego respirar hasta que se disuelva o sacudirte hasta que se vaya. Todos los días. Hasta que los 20, 40 o 60 años de formación de hábitos se desmoronan y se forman nuevos caminos dentro de su sistema nervioso.
A menudo digo que un paso al día aleja la ansiedad. Lentamente y constantemente.
No inundando, amenazando o castigando a tu YO traumatizado. Tómese de la mano, encuentre un mentor que pueda tomar la otra mano y aléjese del dolor, paso a paso.
Si no lo hace lentamente, no desarrollará la resiliencia, que es fundamental para su bienestar, porque el próximo trauma probablemente esté a la vuelta de la esquina. Piense en accidentes, Covid, pérdida y dolor o un terremoto. La realidad está llena de eventos adversos, pero el crecimiento postraumático también es real.
Aprendí sobre esto con caballos rescatados cuando tenía alrededor de 10 años. Tenía que entender qué los asustaba, aceptarlos con su miedo y mostrarles otra forma de salir del miedo. Paso a paso. Si me excedía, entrarían en pánico y me lastimarían. Si iba demasiado lento, los venderían como inútiles y locos.
Estos caballos me enseñaron que la sanación era posible con constancia y en el entorno adecuado.
Una vez que logramos superar nuestro trauma, logramos la resiliencia. Nos volvemos más fuertes, más creativos y más apasionados por conectarnos con los demás en empatía.
La respuesta de lucha biológica, ya sea que se manifieste arremetiendo contra sus hijos o entablando relaciones tóxicas, se convertirá en una sabiduría tranquila como mediador.
La respuesta de huida biológica, ya sea huir del compromiso de una relación o meterse en problemas todo el tiempo, se convertirá en un estado de alerta inteligente e ingenioso que te hará ganar en todas las áreas de tu vida.
La respuesta de congelación biológica, ya sea que se esté escondiendo en su casa, comiendo en exceso o creyendo que no puede hacer una tarea, se convertirá en un productor creativo de ideas para resolver problemas.
Y luego hay una última respuesta que aún no hemos mencionado: la respuesta del cervatillo. Eso se trata de complacer a los demás para salvar tu propio pellejo. Los perros hacen eso cuando se acuestan boca arriba y muestran la barriga para evitar un ataque.
Podría ser el más difícil de superar porque no se considera poco saludable en nuestra sociedad.
Nuestra sociedad consumista de comida rápida prefiere que adulemos y que no entremos en nuestro poder.
A mí ya no me importa eso. ¿Y usted?
Vamos a darle una oportunidad y poner esto a trabajar.
Los guiaré a través de dos actividades simples en este momento y los invito a unirse a mí, aquí y ahora.
En primer lugar, cuidaremos nuestra respiración. Si tu respiración dice calma, estás calmado. Puedes pensar y comprender. Si tu respiración es tranquila, tienes energía para manejar las cosas. Si estás tranquilo empiezas a hacer todo con sabia intención.
Me gusta poner mis manos en mi corazón para eso. Puedes mantener los ojos abiertos, estar totalmente presente. Enfoca tu atención en el área del corazón. Imagina que tu respiración entra y sale del área de tu corazón o pecho. Inhala durante 5 segundos y exhala durante 5 segundos, usando un ritmo cómodo para ti. (respirando un poco más lento y profundo de lo habitual.)
Con cada respiración, haga un intento sincero de experimentar un sentimiento renovador, como el aprecio o el interés por algo en su vida. Vuelva a experimentar el sentimiento de amor por una mascota, un lugar o un logro. También puede concentrarse en una sensación de calma y tranquilidad.
Ahora ancla ese sentimiento y llévalo contigo a tu día.
Esta técnica se llama Coherencia Rápida de HeartMath.
Respire profundamente una vez más.
Puedes utilizar esta técnica antes, durante o después de situaciones estresantes. Enfoca tu atención en el área del corazón. Imagina que tu respiración entra y sale del área de tu corazón o pecho.
Con la práctica se vuelve mucho más fácil.
Ahora que hemos establecido nuestro ritmo cardíaco en un estado coherente, nos centraremos en nuestra comunicación con nosotros mismos. Probablemente sepas que tus emociones influyen en la postura de tu cuerpo. ¿Sabías que funciona al revés también?
Si obtienes una pose de bajo poder, piense en el teléfono móvil en sus manos, con la cabeza hacia abajo, los hombros encorvados, te sentirás triste y debilitado después de solo un par de minutos.
Ahora haremos exactamente lo contrario. Aprenderemos una pose de poder que te hará sentir energizado y empoderado.
Siéntese erguido y coloque los pies a cada lado de la silla. Siente las plantas de tus pies tocando el suelo. Pisa fuerte una vez. Dos veces. Bien.
Ahora levanta la barbilla y pon los brazos en las caderas.
Respire. Sonríe. Levanta tu pecho. Sonríe.
Haga esto antes de las reuniones importantes durante unos 5 minutos. ¡O comience su día con él!
Ahora, si quieres, vamos a aumentarlo un poco. Extiende tus brazos. Abre tu pecho. Sonríe. Imagina que estás sentado en un caballo manso. Te está llevando por un hermoso campo, o tal vez en la playa. Puedes sentir el viento en tu cara y te sientes completamente seguro. El caballo coincide con la velocidad exacta en la que te sientes cómodo. Puedes escuchar sus cascos en el suelo. Con cada golpe de casco, con cada paso, ancla este sentimiento y deja ir la duda o la ansiedad.
Respira y disfruta.
Mientras cabalgan hacia su mejor vida apasionante, solo diré que pueden encontrar más de esto en mi sitio web ChristinaMarz.com o en las redes sociales en marzmethod.
He escrito varios libros, ofrezco asesoramiento individual, tutoría y pequeños cursos que puedes tomar en línea a tu ritmo.
Por cierto, Marz se escribe con z como ZEN.
MarzMethod es Mi Asombrosa Receta de Zen.
